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仰卧起坐瘦肚子吗 做仰卧起坐请避开这些误区
2022-06-19

做仰卧起坐主要是锻炼的腹部力量,单靠这个是无法减掉肚子上的赘肉的,燃脂的效果比较差,减脂很重要的一点是运动和饮食的结合,做仰卧起坐有哪些误区?下面八宝网小编就带来介绍。

仰卧起坐瘦肚子吗

仰卧起坐不瘦肚子。

仰卧起坐主要集中于腹肌收缩的训练,主要为无氧运动,能加强腹肌力量,但对燃烧脂肪的效果极差,达不到降低体脂的效果。想要瘦肚子,更应该着重于减脂,如饮食控制以及进行有氧运动。

不论你是哪种大肚子,想要减下去,首先得从生活习惯入手,应该这么做:

1、适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥,都不要盲目节食,饿得眼冒金星也没用。

毕竟,吃饱了才有力气减肥。

锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物:

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品;

减少脂肪的摄入;

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;

还要吃够足够的蔬菜。

2、做针对全身的运动

减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉。

比如深蹲,划船等针对全身的运动,或者HIIT(高强度间歇运动)活动全身,来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻练腹部,燃烧的卡路里很有限,对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪。

腹肌就在埋在赘肉下面,脂肪越少,腹肌就会越清晰,真是一举两得。

做仰卧起坐请避开这些误区

误区一:很多人以为只要坚持做仰卧起坐,就能达到减肥目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。

正确做法:把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。

误区二:做仰卧起坐动作又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。

纠错:其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

正确做法:双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘。

误区三:在做仰卧起坐的时候,身体会不由自主地向某一个方向偏离。

纠错:这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。

正确做法:应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

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