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后背上的肉多怎么才能减掉
2022-10-01

穿上内衣,后背肉就整个被挤出来吗?事实上,后背肉会出现,关键在「背部肌肉量不足」加上后背本来就比较容易囤积脂肪,所以驼背等姿势不良,会使得血液循环不好、背部肌肉没被好好使用,进而变成后背肉,造成虎背!

后背上的肉多怎么才能减掉

这是一位日本网友从瘦身开始,就特别注意后背肉的锻炼,在运动与饮食双管齐下,花将近九个月的时间几乎减掉「半个背」,背不仅变薄,线条也更好看,还不会被挤出肉!到底哪些运动来瘦后背肉,让背部线条更好看,还不会挤出肉呢?

PS.除了以下运动外,平常也要多注意体态喔!别驼背~才能用最外的速度消除后背肉

#毛巾运动:强化后背肌群,颈部别太用力

用毛巾辅助的好处是,姿势比较不容易跑掉,且取材方便(很少有人家家里没毛巾吧?)站直后,抬头挺胸缩小腹,双手拉着毛巾的两端高举,与身体呈V字(见上图左)接着往后颈的方向慢慢拉,并停留在背部一半的位置,停留约5秒再回到V字,共做15组!记得,颈部不能太用力,以免受伤喔~

PS.将手往后拉的力量要想成「肩胛骨」在出力,不是手或颈部的力量!

#趴着向后锻炼肩胛骨:延展后背,改善不良姿势

前面提过,长期的驼背等不良姿势,也是造成后背肉堆积成虎背的原因之一!建议趴着后,双手手臂呈90度,手指比赞并向上伸展,延展整个后背,帮助改善不良姿势,如上图,共做15组!

#许玮宁也在做:身体平衡训练,拉长整个身形

小编之前写过一篇许玮宁漂亮肩颈线的锻炼方法,近期许玮宁再度将自己运动的过程录下来(见上方影片),其中一个动作是能够延展整个身体线条的身体平衡姿势,而这个姿势也是拿来锻炼后背肉的好方法!

先在地板上呈现狗爬姿,接着慢慢抬起右脚+左手(另一组则为左脚+右手),着地的脚需呈90度(见上图)背部、臀部、头部、抬起的手脚尽量成一直线,且身体不能歪掉!停留3秒后整个向胸口缩,再做一次,各做15组,拉长整个身体线条,并锻炼出好看的后背!

#膜拜姿收操:彻底伸展颈部与后背,减缓乳酸堆积

所有的运动,不论锻炼哪个部位,都强烈建议要做收操,这样才不容易造成乳酸堆积,且锻炼出来的线条才漂亮!前面三个动作做完后,建议大家像是在「膜拜」一般,整个脸面向地板,屁股坐到脚跟上,双手向前伸直,彻底延展颈部与后背,让线条更好看~